Ein klares NEIN zum Burnout.
Beschleunigte Arbeitsprozesse, Corona, Veränderungen in den Arbeitsabläufen, Leistungsdruck, Homeoffice – die beruflichen Anforderungen verlangen von Mitarbeiter*innen ein hohes Maß an körperlicher und geistiger Fitness. Daher sind regelmäßige Gesundheitsimpulse wichtig.
Studien zeigen, dass sich Achtsamkeits- und Resilienztrainings positiv auf Arbeitszufriedenheit, Stressbewältigung und Teamspirit auswirken:
- zufriedene und motivierte Mitarbeiter*innen
- ein guter Teamspirit
- eine stärkere Mitarbeiterbindung
- besseres Umgehen mit Stress (auch im Homeoffice)
- ein gesundes Arbeitsklima
- Burnout Prävention
Positiv. Motivierend. Authentisch.
Meine Workshops – online oder onsite – stärken den Teamgeist und geben den einzelnen Mitarbeiter*innen Impulse für die eigene Gesunderhaltung: Sie verbessern ihr Stressmanagement und trainieren effektive und nachhaltige Schnell-Entspannungs- und Achtsamkeitstechniken für den beruflichen Alltag.
Gönnen Sie Ihrem Team eine motivierende Pause und das gemeinsame Erleben neuer Erfahrungen. Ich erstelle Ihnen gern individuelle Konzeptionen, Angebote und plane die Durchführung der Workshops, Incentives und Veranstaltungen.
Sie erreichen mich telefonisch unter +49 170 211 24 19 oder per E-Mail
Workshops
Vital
Dieser Workshop unterstützt den guten Teamspirit. Es werden erfrischende und wohltuende Impulse zur Selbstreflexion, sowie leicht umsetzbare Schnell Entspannungs-, Achtsamkeits- und Mini-Meditationstechniken für den Alltag vermittelt.
Dieser Workshop:
- kann zur Vorbereitung auf eine wirklich wichtige Phase genutzt werden, denn „In der Ruhe liegt die Kraft“
- kann am Ende eines Projektes stehen und ein Dankeschön sein für hohen Einsatz und Erfolg
- regt zum selbstverantwortlichen Zustandsmanagement in turbulenten Zeiten an, wenn vielleicht die Fürsorge mal auf der Strecke bleibt
- kann zur fortlaufenden Begleitung Ihres Teams werden und immer wieder ein Moment des Innehaltens sein
Mögliche Formate:
Onsite-Tages-Workshop, Onsite-Impuls-Workshop (1,5 bis 3 Std.), Online-Workshop 30 Min. bis 3 Std.).
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Achtsamkeit im Beruf
In unserem eng getakteten und beschleunigten Arbeitsalltag sind Achtsamkeit und die Fähigkeit zur Selbstfürsorge entscheidende Schlüsselkompetenzen für mehr Resilienz und ein verbessertes Stressmanagement. Achtsame Mitarbeiter*innen sind motiviert und handeln in herausfordernden Situationen selbstbewusst und fokussiert. Schon das achtsame Tun einer einzelnen Person hat positive Auswirkungen auf das gesamte Team und das Betriebsklima.
Dieser Workshop hat folgende Inhalte:
- Achtsamkeit als Haltung und Stabilisator im Berufsalltag
- Stressbewältigung (Stress verstehen, persönliche Stressmuster auflösen)
- Resilienzfaktoren Positive Aufmerksamkeit und Optimismus
- Achtsamkeitsorientierte Mentaltechniken
- Kurztechniken und Mini-Meditationen zum Durchatmen für zwischendurch
Mögliche Formate:
Onsite-Intensiv-Workshop (0,5 bis 2 Tage), Onsite-Impuls-Workshop (1,5 bis 3 Std.), Online-Workshop (1 bis 4 Std.).
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Dem Stress mit Ruhe begegnen
Stress wird nicht nur von außen oder anderen Menschen ausgelöst, sondern oftmals auch von uns selbst. Es ist deshalb sinnvoll, eigene Stressmuster zu erkennen und aufzulösen. In dem Online-Kurs lernen die Teilnehmer*innen, wie sie mit mehr Gelassenheit den täglichen Herausforderungen begegnen können. Sie identifizieren individuelle Stressauslöser und nutzen achtsamkeitsorientierte Mentaltechniken zur Selbststeuerung sowie Schnellentspannungstechniken für einen sinvollen Umgang mit Stress.
Das Online-Training ist in vier Blöcke à 60 Minuten aufgeteilt. Der erste Termin findet in der Gruppe statt und vermittelt Grundlagen zu Stressbewältigung und Selbstfürsorge. Die verbleibenden Termine sind Einzeltrainings und orientieren sich an den Bedürfnissen der Teilnehmer*innen.
Dieser Workshop hat folgende Inhalte:
- Persönliche Stressmuster verstehen und auflösen
- Achtsamkeit als Haltung und Stabilisator im Berufsalltag
- Positive Aufmerksamkeit und Optimismus als Resilienzfaktoren
- Selbststeuerung durch achtsamkeitsorientierte Mentaltechniken
- Kurzmethoden für Entspannung und Regeneration im Alltag (auch Mini-Meditationen für zwischendurch)
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Energie in der Mittagspause
Noch nie waren wir so stark gefordert wie heute. In immer kürzerer Zeit müssen wir immer mehr leisten. Kurze regelmäßige Entspannungsbreaks sind deshalb die Grundvoraussetzung für Gesundheit und Jobzufriedenheit.
In dem halbstündigen Online-Kurs „trainieren“ die Teilnehmer*innen entspannende und aktivierende Techniken. Zudem gibt kurze Inputs zu Stressbewältigung und Selbstfürsorge. Der Kurs findet 1-mal in der Woche in der Mittagspause über einem Zeitraum von 1 bis 3 Monaten statt. Er richtet sich an alle Mitarbeiter*innen (Homeoffice, Büro-Rückkehrer*innen, Mobiles Arbeiten). Zum Kursstart gibt es online ein einstündiges Kick-off-Seminar, in der die Teilnehmer*innen in das Thema Regeneration am Arbeitsplatz eingeführt werden.
Dieser Workshop hat folgende Inhalte:
- Kurze Entspannungs- und Meditationsübungen
- Augen-, „Mausarm“-, Dehnübungen etc. für den beruflichen Alltag
- Kurze Inputs zu den Themen Achtsamkeit, Positive Aufmerksamkeit, Regenerationsroutinen am Arbeitsplatz und Selbstfürsorge
Mögliches Format:
Ein wöchentlicher 0,5 Std.-Online-Kurs über einen Zeitraum von 1 bis 3 Monate. Zum Kursstart: Kick-Off-Online-Workshop
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Stressbewältigung mit Logosynthese®
Gefühle wie Angst oder Neid, sorgenvolle Gedanken wie „Ich verspreche mich bestimmt x-mal bei der nächsten Präsentation“ sowie negative Überzeugungen wie „Alle sind gegen mich“ u.ä. verhindern, dass Mitarbeiter*innen ihre individuellen Fähigkeiten und Talente im Beruf richtig abrufen können. Mitunter wird dadurch sogar die gesamte Teamperformance negativ beeinflusst.
Logosynthese® ist eine neue, sehr wirksame Methode, die in kurzer Zeit gedankliche und emotionale Blockaden auflöst. Sie eignet sich auch gut als Selbstcoaching-Instrument zur Stressbewältigung in beruflichen Zusammenhängen.
Dieser Workshop hat folgende Inhalte:
- Grundlagen zu Stressbewältigung
- Grundlagen zu Logosynthese® (Wie funktioniert die Methode?)
- Logosynthese® als Selbstcoaching-Instrument nutzen können
Mögliche Formate:
Tages-Workshop (onsite), Online-Kurz-Workshop mit anschließendem Einzelcoachings.
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Ruhe im Kopf
Positive Glaubenssätze motivieren uns, machen uns selbstbewusster und sind die Grundlage für ein zufriedenes Leben. Negative Glaubenssätze stressen und bremsen uns aus. Mit der neuen Trainingsmethode Logosynthese® gelingt es, einschränkende Grundüberzeugungen und Vorstellungen zu entkräften. Störende Reaktionen wie Unruhe, Schweißausbrüche oder Schlafprobleme verschwinden.
Das Online-Training ist in vier Blöcke à 60 Minuten aufgeteilt. Der erste Termin findet in der Gruppe statt und vermittelt die Grundlagen des Logosynthese®-Modells. Die verbleibenden drei Termine sind Einzelcoachings, in denen die Teilnehmer*innen ihre persönlichen Glaubenssätze und stressverschärfenden Vorstellungen identifizieren und auflösen.
Dieser Workshop hat folgende Inhalte:
- Das Modell der Logosynthese® kennenlernen
- Einschränkende Überzeugungen und Vorstellungen identifizieren und auflösen
- Logosynthese® als Selbstcoaching-Instrument nutzen können
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Meditation für Führungskräfte
Regelmäßiges Meditieren hilft Führungskräften, besser mit Stress umzugehen und auch in einem anspruchsvollen Arbeitskontext die innere Balance zu halten. Es braucht nur wenige Minuten am Tag für mehr Gelassenheit und Klarheit.
In dem Online-Kurs werden einfache Achtsamkeits-, Atem- und Bodyscan-Meditationen vermittelt. Das 15-minütige Training findet 5-mal in der Woche (Montag bis Freitag) zum Feierabend über einen Zeitraum von vier Wochen statt. Da Führungskräfte flexible Angebote brauchen, bauen die einzelnen Termine nur bedingt aufeinander auf. So kann jede Führungskraft für sich entscheiden, wie oft sie in den vier Wochen an dem Kurs teilnimmt.
Dieser Workshop hat folgende Inhalte:
- Meditieren lernen
- eine eigene Meditationroutine im Alltag etablieren
- Inputs zu den Themen Achtsamkeit und Selbstfürsorge
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Stimm-Training für Voice Worker
Dieser Impuls-Workshop unterstützt alle, die im Beruf viel sprechen müssen. Als langjähriger Radiomoderator weiß ich, wie sich Klang, Leistungsfähigkeit und Belastbarkeit der Stimme durch gezielte Übungen verbessern lassen.
Dieser Workshop vermittelt:
- Grundlagen zu Stimme, Verständlichkeit, Atem, Haltung und Klang
- Atem-, Stimm- und Artikulationsübungen
- Stimm-Warm-up-Übungen für zwischendurch
- Schnellentspannungstechniken für Voice Worker
Mögliches Format:
Impuls-Workshop (1,5 bis 3 Std.).
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slowtime Events
slowtime-Team-Events sind aktive Entspannungs-Inseln und Entspannungs-Pausen zum Mitmachen im Unternehmen oder im öffentlichen Raum.
Mögliche slowtime-Aktionen:
- slowFriday – das ist ein entschleunigter Tag oder Nachmittag in einem Betrieb oder Team. Dabei dreht sich alles um Gesundheit, Stressvermeidung und Entspannungstechniken: Yoga, Rückenschule, Augenentspannungstraining, Meditation, Slow Food oder auch Herzratenmessungen am Arbeitsplatz.
- slowPfad – das sind zehn Stationen mit Kurz-Entspannungs- und Achtsamkeitsübungen. Einsetzbar bei größeren Firmen-Events oder Festen wie z.B. beim radioeins Parkfest im Gleisdreieckpark. Einen stationären slowPfad gab es auch im Rahmen der IGA in Marzahn.
Mit den besonderen slowtime-Events erfahren Teams und Gruppen, wie es sich im hektischen Berufsalltag immer wieder innehalten und durchatmen lässt.
Sie möchten mehr erfahren, dann rufen Sie mich an: +49 170 211 24 19 oder schreiben Sie mir eine E-Mail.
Inhouse. Outside. Online. Onsite.
- Führungskräfte-/Team-Events
- Incentive-Events
- Online-Workshops
- Inhouse-Workshops
- Impulsvorträge und -workshops
- Mehrwöchige Kurse (pre work oder after work, auch online)
- Einzelcoaching
Stille macht gesund.
Zahlreiche Studien aus der Hirnforschung belegen, dass schon nach zwei Minuten Stille Stresslevel und Blutdruck sinken. Auch unsere Stimmung verbessert sich spürbar. Deshalb gehören zu meinen Workshops auch kurze Stille-Breaks. Dabei probieren wir einfache Techniken, mit denen man jederzeit und überall durchatmen kann. Interessant: Machen wir als Team gemeinsam solche kurzen Stille-Breaks – z.B. vor einem Meeting –, verbessert sich automatisch die Kommunikation untereinander. Wir schwingen uns aufeinander ein.